Bez wypisanych ćwiczeń, serii i powtórzeń nie można stwierdzić czy plan jest dobry czy nie. Wypisałeś tylko połączenie partii. Mając 4 dni połączyłbym to tak: Klatka + Biceps Plecy + Kaptury + przedramię + brzuch Uda + łydki Barki + triceps A tak w ogóle to w wieku 15 lat to najlepszy jest dla Ciebie trening domatora (na ciężarze ciała): [...]
robić możesz ale najlepiej ułóż sobie jakiś plan ćwiczeń to będziesz wiedział co i jak. poszukaj po forum. a hantlą możesz zrobić m.in. bic, tric, barki, przedramiona, klate, plecy a nawet nogi układając hantle na barkach i stawanie na palcach. zobacz więcej w atlasie ćwiczeń
ROZKŁAD NA 4DNI I Klata + przedramie II Plecy + brzuch III UDA + łydki+barki+kaptury IV Biceps + triceps a taki rozklad biceps i triceps chce razem poniewaz po klacie jestem strasznie zmeczony i jakos nie mam sil na biceps nie idzie mi wtedy ten plan może być ?
2 dni w tygodniu na bicepsy/tricepsy/barki/przedramiona to za dużo?(biorąc uwagę jako cel masę). Układając 3 dniowy plan ułożyć go tak aby ćwiczyć jedną partie mięśni raz w tygodniu tylko? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-02 21:11:39
2/3x w tygodniu wystarczy jak na początek. Ułóż sobie plan. Dobierz ćwiczenia na wszystkie partie i rozłóż to w tygodniu. np Poniedziałek : Klata-triceps-brzuch Środa : Plecy-biceps-przedramie Piątek : Barki-Nogi-brzuch
jesli chodzisz na siłke i masz dobry plan odpuść już ćwiczenia w domu, co do rozkładu ćwiczeń to połącz trochę inaczej i tak będzie korzystniej moim zdaniem 1 dzien klata+tric 3 dzien plecy+bic 5dzień barki nie ćwiczysz nóg?, dorzuć je do dnia z barkami, no i pamiętaj o brzuchu
dobry plan, jedz nim i dasz znac jak idzie a jesli Twoim priorytetem sa barki, to wrzuce cos od siebie nt. treningu. Katuj je w ten dzien do oporu, najlepiej przy uzyciu sztangielek. Bardzo dobrym cwiczeniem jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim nachwytem, super na szerokosc ramion. powodzenia
ziomek umiesz czytac wejdz sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak: klatka [...]
[...] pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy Moze byc taki plan fbw? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-29 08:40:12
Ja ćwiczę 2 razy w tygodniu mma i 3 razy w tyg chodzę na siłownie. Przykładowy plan: Pon: MMA Wt : Biceps + plecy śr : MMA czw : klata + triceps pkt : nogi + barki + brzuch
[...] sobie robic wiecej cwiczen. Dla mnie to maksimu cowczen jake moge dac. Mam nawet zanizone maksy, gdybym nie mial zanizonych napewno robilbym MC/PRZYSIAD napszemiennie. Wtedy plan skladalby siue z 5 cwiczen. Ja tez nie raz w 15kach na grupt prioretytowe robie 2 serei i w 10tkach pozostaje przy 2. Dopiero w 5tkach dodaje serie. W HST najwazniejsze [...]
[...] czasem nie jest za dużo. Bo ćwicze tak: Poniedziałek, środa, piątek (biceps, klata) Wtorek, czwartek, sobota (barki, triceps, plecy) Szczerze mówiąc nie wiem czy to dobry plan. Pierwszy raz jestem na jakimś forum kulturystycznym ponieważ stało się to moim hobby. Kupiłem sprzęt itd. i sie tak w to bawię. Lecz do wakacji chciałbym jeszcze troche [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]
Jeszcze jedno pytanie kotrego nie zauwazyles. Jak sprawdzic "na oko" ile to te 50 g . Wlasnie czytam ta diete dla ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego [...]
witam wieć tak 80 kg wezmę na raz... a tak to progres 45,50,55,60 kg prędzej stosowałem taki plan: wiciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie hantli 4 x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 barki cwicze w piątek z bicem a klate w poniedziałek z tricem Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-02-12 11:13:14
Mariusz.K co ty ******lisz za głupoty , nie wprowadzaj go wbłąd plan tregedia triceps 4 razy na tydzień wystarczy cwiczyć kazda partie raz w tygodniu pon - klata + triceps+brzuch sroda -biceps+ plecy +brzuch piatek - nogi + barki + brzuch
kazda partie miesniowa 1 raz w tygodniu na siłce trenuj 3-4 razy w tyg np taki plan pon tric bic wt barki nogi sr ---- czw klata piat plecy sob--- niedz---- pozdro
[...] 2 tak duze partie, jestem ciekaw czy wg jest sens priorytetowac, jestes w moim wieku i prawdopodobnie braki wywołane są złym doborem treningu, rozpisz swój dotychczasowy plan treningowy ew. jak się uprzesz to chyba jedynym rozwiązaniem byłoby pon- klatka szerokosc, plecy szerokosc wt - nogi sr - off czw - klatka grubosc, plecy grubosc pt - [...]
a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]
Dzieki za rozpiske. A jak ma sie ten plan w porownaniu do zwyklego planu tj np poniedzialek klatka+bic wtorek barki+tric bez serii laczonych? Ktory jest efektywniejszy? Zaczalem cwiczyc od wczoraj ABS2 wiec czy konieczne jest wykonywanie cwiczen na miesnie brzucha podanych w rozpisce? Od poniedzialku zaczynam cykl na jablczanie zaczac cwiczyc tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
